北京医院白癜风治疗 https://baike.baidu.com/item/%E5%8C%97%E4%BA%AC%E4%B8%AD%E7%A7%91%E7%99%BD%E7%99%9C%E9%A3%8E%E5%8C%BB%E9%99%A2/9728824?fr=aladdin图
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吃肉少女
众所周知，想要增肌，想要变得有力量，我们需要补充足够的营养，高质蛋白、优质脂肪和碳水。但是几乎完全吃素的大猩猩，每天花一半的时间在吃“草”，是如何做到拥有一身结实肌肉的？首先看看他们的体格vs力量：公大猩猩体重通常在-kg之间，力量是人类最高水平的6倍咬合力达到91kg/c㎡，超过了狮子和大白鲨手臂张开的长度在1.4-1.8m之间，约等于人类的身高冲刺速度为32-40km每小时，不过不太能长跑对比人类，他们的重心偏低，是更稳更优秀的斗士，他们还有可怕的尖牙永远不要招惹大猩猩啊....但去过动物园的你应该都发现了，大猩猩真的很佛，除非你威胁他或者霸占它的领地，不然他才懒得理。大猩猩属于杂食动物，他们的饮食结构大部分由植物性食物组成。它们摄入十分少量的完全蛋白质，主要是一些昆虫、蚂蚁、小型脊椎动物和猴子。当处于禁闭状态，比如在动物园里，大猩猩们吃的几乎全素，包括一些生菜、羽衣甘蓝、胡萝卜、西葫芦、芹菜、苹果、橘子等。完全不像正常的增肌人类，不喝蛋白粉、没有牛排、不吃鸡胸肉或者任何其他的高蛋白食物，即使是野生的大猩猩，昆虫、蚂蚁等小动物也仅仅占它们饮食比例的2-3%而已。所以光吃素，大猩猩们是怎么获得那一身腱子肉的？其实秘诀就在他们的肠胃大猩猩们通常都有一个大而浑圆的肚子，那可不是游泳圈、啤酒肚。里面装了它们又大又长的肠子，住满了肠道微生物。而帮助大猩猩长得又高又壮的主要功臣就是素食中的植物纤维，也被叫做膳食纤维，被誉为是除了蛋白质、脂肪、糖、维生素、矿物质和水之外的“第7营养素”。人类却不太能消化吸收植物纤维，人类的肠胃更适合消化和吸收蛋白质和脂质，而植物类食物大都含有很多小肠不易消化的部分，比如植物纤维、糖醇、酚类、抗营养素等，所以人类对植物的发酵吸收能力非常差。而大猩猩的肠胃容积比人类的大，它们的结肠容积大，也很长，住在大猩猩肠道里的微生物可以很好的、充分的把吃进去的植物发酵，并从中获得营养。但植物纤维并不会在大猩猩体内直接变成蛋白质，纤维素本身并不含蛋白质，它通过喂饱大猩猩们体内的肠道细菌，这些”肥嘟嘟”的高蛋白细菌接着又被宿主吸收利用，变成了丰盛的“增肌餐”。除了大猩猩之外，大象、牛等食草动物体内都有相似的微生物群，把难以消化的纤维素等分解、转化为氨基酸，变成主要的蛋白质来源。看似它们吃的是“草”，实际上是吃了“肉”而吃了植物性食物的人，却倾向于变得更苗条紧致，而不是健壮。主要是因为人体并没有相应的消化酶来消化吸收植物纤维。这就意味着两件事，一、它们被吃进人体后，又会保持原样的从你的大便中被排出，比如番茄或辣椒皮、亚麻籽、蓝莓皮、菜叶等。这并不是说明你肠胃不好、或者没有吸收它们的营养。二、植物纤维的热量非常低，如果食物无法被小肠中的消化酶消化，就意味着身体无法获得它储存的大部分能量，也就是卡路里。然而你又已经把它们吃进了肚子，占据了很多的空间，你也没有太多胃口吃别的了，继而达到了饱腹瘦身的效果。即使我们可以充分消化吸收纤维素，胃口也不一定能像大猩猩一样好。大猩猩每天要吃11-23公斤的食物，这也是为什么大猩猩们每天一半天的时间都在吃。要做到“大猩猩饮食”，那么你午休那2小时时间，可能刚刚好够吃一顿饭。听起来还算是理想生活，是不是？但是人类不可能通过每天吃10个小时的蔬果，就能长出公斤的肌肉，而且这么多蔬菜水果一起吃，没有沙拉酱怎么行？什么？吃沙拉酱长肥肉？虽然我们体内没有可以分解植物纤维的微生物群，但摄入植物纤维也可有助于我们肠胃蠕动，保持健康的身材。而且对比起大猩猩，我们不需要花那么长的时间吃东西，因为我们吃更多好消化的食物，我们可以有更充足的时间工作、学习和运动。仔细想想，如果我们人类跟大猩猩一样，吃肉增肌、吃菜也增肌，好像也不是那么美好.....此时大猩猩心里暗暗不服：凭什么人类吃草不长胖！
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