天凉好个秋走路就是最好的运动

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天凉好个秋！走路就是最好的运动！

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09/07

秋风清秋月明，秋天忽然就来了！在落叶飘扬的季节，走路是最好的运动，也是最适合心血管患者的运动！但你注意过走路姿势和方式吗？如何科学走路，走出健康？读一篇小文来了解一下吧。

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老人运动还需掌握“四控制”

1.控制好时间，不舒服就停

一般情况下，运动时间应控制在30分钟左右，但如果平时没有运动习惯，也应根据个人情况而定，循序渐进，从5-10分钟开始，逐步延长到30分钟。一旦感觉到大汗淋漓、呼吸急促就要立刻停下。

2.控制好强度，心率＜-年龄活动几下心跳会加快，这是正常的。但如果心跳过于快速了，就会引发身体不适。所以得自己控制好运动量。

心血管疾病的老病号很多懂得给自己测脉搏，用手指按住手腕处的动脉，大致判断心率有多少。一个人心率的最大限度值=-年龄，运动时心率达到最大心率的65%-85%效果最好，还有个更简便的公式：心率＜-年龄。如70岁的老人，运动时心率就应控制在次/分钟以下。

3.控制好环境，灰霾天别晨练

运动的地点最好选择鸟语花香、绿意浓浓的安静地点，这样，人能更多呼吸到新鲜的空气和负离子。灰霾天最好避免外出。

4.控制好饮食，先填肚子

早起锻炼的老人别空着肚子，血糖过低容易头晕。早晨起床空腹就得水排毒。再喝点牛奶吃点面包填填肚子，然后再运动。等运动完了之后再正式吃早点。

带一个水杯，锻炼之前、之中、之后都要多喝水。尤其是当前夏天还未完全结束，流汗多，天气又湿热的情况下，如果不及时补充水分会造成血液粘稠而使疾病复发。